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01、养 心
中医学认为“心主夏”，夏天属火,心也属火，夏季心火最为旺盛，立夏时节气温升高后，暑湿夹杂，暑为阳邪，易伤津耗气，易扰心神，心火过旺，人们极易感到闷热、困倦和烦躁不安,好发脾气。《医学源流论》曰：“心为一身之主,脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用”。心脏是人体的一个重要器官，若心的功能受到影响，可影响人体的生理机能活动。因此，立夏养生要以“养心”为主。
（1）宜静养
立夏养心，宜静心宁神。首先调情志，保持乐观愉悦，尽量避免生气、焦虑、抑郁；其次是保持理智，遇事冷静，切勿心烦、躁动不安，避免不良精神刺激，保持淡泊宁静的心态。可予五音疗法养心，推荐曲目《紫竹调》，最佳欣赏时间为21:00～23:00。
（2）忌大汗
“汗”为心之液，立夏时节要避免激烈运动过后大汗淋漓，中医还有“汗血同源”之说，出汗过多，容易耗伤津血及阳气，可致气血两伤，心失所养，出现心慌、气短、失眠、神疲乏力、烦渴、尿少等症状。故运动后要适当饮用温水,补充体液。
02、起居有常
（1）宜晚睡早起
《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日”。
立夏以后根据节气变化，每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上应早起，以顺应阳气的充盈，这也就顺应了自然界阳盛阴虚的变化。
（2）午休
立夏后因晚睡早起，易造成睡眠不足。夏季正午温度最高，人容易出汗，稍活动就会因出汗多消耗体力，极易疲劳。由于出汗多散热的缘故，血液大量集中于体表，加上午饭后消化道的血供增多，大脑的血供就更为减少。所以，人们在午后总是精神不振，昏昏欲睡。
因此立夏后要养成午睡的习惯，午睡时间一般以0.5-1h为宜。明太医刘纯曰：“饭后小憩，以养精神”。午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。
（3）防汗出当风
汗出当风：在《黄帝内经》与《金匮要略》中，其内涵不局限于狭义的受风感寒，一切外感病邪，在人体汗出之时侵袭腠理均可视为汗出当风。在《金匮要略》中，与汗出当风直接相关的疾病就有风湿病。张仲景认为，风湿病的病机为“此病伤于汗出当风，或久伤取冷所致也”。
立夏时节，天气炎热，容易汗出。人们喜欢开空调、吹风扇，从炎热室外直接进入空调房，风扇直吹头面部，运动后未待汗止直接淋浴，且喜爱吃冷饮、进食过多冰冻饮品。此过程中人体原本为排出蓄积的热量而致腠理疏松、玄府大开，外界风、寒、湿邪易乘虚而入。风湿病患者多正气不足，体表腠理容易受到风、寒、湿三气的侵袭而发病或致病情加重。
防汗出当风须注意：
运动切勿过于剧烈，微微汗出为宜；
汗出后及时擦干，及时更换衣物；
汗出后可休息1小时再洗澡，切勿直接冲冷水；
空调温度不要过低，应保持26℃以上；风扇风速勿过大，距离不要太近，不要对着头面部直吹，卧位时吹风扇或者空调都应在腹部盖上薄被。
03、饮食当“健脾祛湿、清暑益气”
立夏时节多湿热，暑热内蕴，风湿病患者多食欲不佳，故夏季饮食总原则是健脾祛湿、清暑益气。
推荐食物：薏苡仁、山药、扁豆、木瓜、藿香、莲子、芡实、茯苓等。
风湿病的病程长，风湿病患者常年用药，多数药对胃肠有很强的刺激性，因而主张少量多餐。
避免过食寒凉生冷之品，如凉茶、冰冻水果、冰水、冰冻饮料等，以免损伤脾胃，引发急性胃肠炎，出现发热、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状。
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