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出汗是排出体内毒素、预防疾病最好的方法之一。这么说也许你还不相信！研究数据显示，汗液能很好的排出体内砷、镉、铅、汞等有害物质。比如，马拉松运动员生病的就很少，是因为他们身体里的铅、汞、砷这些患病的主要元凶通过出汗排了出来，一个马拉松运动员在跑步时流出的汗含铅量是正常人的20倍。我们光喝水排毒是不够的，出汗对于排出体内毒素，预防疾病是很有帮助的。
2、润肤护肤
汗液能去除堵塞毛孔的毒素，消除皮肤上的粉刺和痘痘。很多人脸上、后背经常冒痘痘，这是由于皮肤毛孔不干净，堵塞毛孔造成的。如果夏天多运动运动，出一些汗，你会感觉皮肤变得紧实细腻、有光泽，痘痘也会减少了。
3、减肥防慢病，不吃辛辣之物不吃辛辣之物
出汗还能消耗身体多余热量，有助于促进脂肪的分解，对减肥有一定的作用。身体内、血管内的脂肪少了，高血压、高血脂等慢性病及心脑血管疾病也会减少、好转。夏天本身细胞就会比较活跃，此时加强运动，科学排汗，效果是平时的好几倍，更有利于减肥，改善身体状况，预防“三高”等慢性疾病。
4、提高免疫力
夏天适当出汗还有另一个惊人的好处，就是提高身体免疫力。很多人为了提高免疫力经常会吃保健品，一些保健品中所含成分不明，有些保健品含激素，反而抑制免疫系统。研究发现，汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌，出汗能增强自身免疫力，提高抗菌和抗病毒的能力。科学的出汗，体内毒素少了，免疫力也会提高。
5、促进消化
夏天天气炎热，消化功能下降，很多人往往会没食欲。通过运动出汗可以促进消化，增加食欲。因为出汗时整个身体的代谢会加快，有助肠道蠕动，改善消化。特别是对于有便秘的人来说，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
6、提升记忆力
出汗会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精力集中，增强记忆力，让大脑更有活力。有研究证实，运动出汗对大脑会产生积极正面的效果，能让人的记忆力、专注力都能得到大幅度提升。
7、稳定血压
动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的，而且有助于消化系统和神经系统的调节。所以，预防高血压除了饮食控制，适当出汗也是很好的疗养方式。
8、保护骨骼
我们都知道，因为体内钙质流失，很多人一上了年纪都容易患骨质疏松症。怎样有效防止钙质的流失呢？一种简单有效的方式就是运动出汗。出汗有利于钙质的保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
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